Mês: setembro 2020

Muitos estudiosos consideram o estresse como “o mau do século XXI” e não é à toa. A nossa rotina frenética cheia de compromissos, responsabilidades e uma grande quantidade de tarefas a serem executadas em um curto período de tempo nos causam muita ansiedade. 

O consumo excessivo de informações por meio das redes sociais e ultimamente, a pandemia influenciou diretamente em nosso estado mental. É comum sentir sintomas como cansaço constante, irritabilidade, insônia, palpitações e falta de ar. Todos eles são sinais comuns que o nosso corpo manifesta enquanto está sob grande pressão e estresse. 

Sabemos que não é fácil lidar com tantas coisas acontecendo em nossa vida, mas você pode seguir algumas dicas para tentar diminuir os impactos na sua saúde que o estresse pode causar.

Organize-se

Ter uma grande quantidade de tarefas e pouco tempo para executá-las vai causar uma grande ansiedade e insegurança. Por isso, é muito importante tentar organizar seus horários e as prioridades do dia e da semana.

Entenda que você é uma única pessoa e que nem sempre é possível fazer tudo ao mesmo tempo. Separe as tarefas mais importantes e urgentes e as organize por ordem de prioridade. Siga esta lista e não inclua mais itens até não concluir as demais pendências. 

Ao conseguir realizar as atividades programadas, não nos sentimos pressionados e tensos e conseguimos pensar com mais calma e evitar novos problemas por falta de atenção.

Meditação e técnicas de respiração

É muito comum que as pessoas associem a meditação à momentos específicos em que é necessário estar sentado em um tapete, com incensos acesos e músicas relaxantes. Mas este estereótipo está equivocado. É possível meditar em qualquer lugar e durante vários momentos do dia. 

A meditação é uma técnica para treinar nossa mente para se concentrar no aqui e agora. Então, se você se encontra em uma situação estressante, tente separar alguns breves minutos para fechar os olhos, respirar fundo e tente diminuir sua frequência cardíaca. Pode parecer difícil no início, mas ao tentar diminuir aquele turbilhão de pensamentos na nossa mente, é possível se concentrar melhor na resolução do problema.

Não negligencie seu sono

Dormir pode parecer uma perda de tempo, mas na verdade é uma das atividades mais importantes para o nosso corpo e mente. Ao dormir menos horas do que o necessário, nos sentimos cansados, desmotivados e não conseguimos nos concentrar. E esta falta de atenção pode gerar mais estresse e ansiedade no nosso dia.

Por isso, é preciso quebrar este ciclo e deixar nosso cérebro descansar. Algumas pessoas precisam de mais horas de sono do que outras, então é necessário conhecer seu corpo e encontrar seu tempo ideal de sono.

Para conseguir uma noite tranquila tente não utilizar o celular próximo da hora de dormir e não faça atividades que requerem muito esforço ou te deixe muito ativo. Faça exercícios de respiração, leia um livro ou tente tomar um banho relaxante próximo da hora de deitar. Isso pode te ajudar a cair no sono com mais facilidade.

Reduza ou evite o consumo de cafeína, nicotina e álcool

A cafeína e a nicotina são substâncias estimulantes, por isso, podem agravar seu nível de estresse. Em grandes quantidades podem te deixar irritado, agitado e causar mais ansiedade durante o dia. 

Já o álcool, que pode parecer uma boa alternativa para relaxar, quando ingerido em grandes quantidades pode agir como estimulante. Além disso, pode causar dependência e te deixar mais deprimido.  Uma boa alternativa é ingerir bebidas como sucos naturais, chás de ervas ou águas aromatizadas. 

Tudo o que você precisa saber sobre doação de órgãos

Este mês também possui a campanha do Setembro Verde que tem como objetivo conscientizar a população sobre a importância da doação de órgãos. Você sabia que somente no primeiro trimestre de 2019, haviam 7.974 novos pacientes na lista de espera por uma doação no Brasil? E desses, 806 faleceram esperando. São números preocupantes para o cenário da saúde no país, pois apenas com a educação e informação da população é possível superar este problema.

Infelizmente as filas de espera por um novo órgão são longas e o número de doações ainda é muito menor do que a demanda. Mas há muitos trabalhos importantes sendo feitos, beneficiando várias pessoas que necessitam de um novo órgão para viver.

Porque as pessoas não doam órgãos?

Primeiramente o desconhecimento é a principal causa do pequeno número de doações. A grande maioria das pessoas não tem informações suficientes sobre como funciona o processo de doação e o quanto esta atitude pode salvar a vida de muitas pessoas.

É muito comum que as pessoas tenham resistência, ou até mesmo medo, de conversar a respeito sobre morte. E este tabu é um grande impedimento para discutir melhor à respeito sobre a doação de órgãos. Se as pessoas soubessem quantas vidas poderiam ser salvas, certamente o número de doadores seria maior e a fila menos extensa. 

Outro fator importante é a resistência dos familiares em autorizar a doação. Às vezes o motivo pode ser relacionado à crenças, religião ou até mesmo o desconhecimento sobre o tema. Muitas pessoas temem que o corpo do seu ente sofra deformações com a retirada do órgão e atrapalhe a última homenagem à pessoa.

Por isso, é importante lembrar que o corpo do doador não fica visualmente afetado. Os médicos geralmente colocam próteses no lugar dos órgãos doados para que o corpo não seja prejudicado durante o velório. 

Quantas vidas podem ser salvas?

Não existe um número exato, pois cada situação é muito particular, mas geralmente uma única pessoa pode salvar até 15 vidas. Os órgãos que são comumente transplantados são rins, pulmões, fígado, pâncreas, coração e córneas. Mas também é possível, em alguns casos, transplantar intestino, bexiga e uretra.

A pele costuma ser doada para tratar vítimas de graves queimaduras e os ossos podem virar enxertos para próteses. Mesmo depois de autorizada a doação, a equipe médica precisa correr contra o tempo, pois o período que o órgão pode ser utilizado para o transplante é muito curto. Veja alguns exemplos:

• coração: 4 horas;
• rim: 48 horas;
• fígado: 12 horas;
• pulmão: 4 a 6 horas;
• pâncreas: 12 horas.

As equipes médicas precisam mobilizar uma grande quantidade de serviços para que as doações sejam realizadas com sucesso.

Como funciona a doação?

Após a confirmação de óbito, a família precisa autorizar a doação, mesmo que o indivíduo tenha manifestado a intenção de doar ainda em vida. Após o processo burocrático, o hospital notifica a central de transplantes de cada estado para que ela possa buscar receptores compatíveis. 

São muitos fatores envolvidos na recepção de órgãos, pois é necessário considerar tipo sanguíneo, peso, idade e viabilidade da doação. São realizados diversos exames para garantir que não haverá rejeição do organismo do receptor ao novo órgão.

Quem pode doar?

Existem dois tipos de doadores: doador em vida e doador falecido. No primeiro caso, a doação pode ser feita apenas entre pessoas da mesma família, devido às chances de compatibilidade e envolvem transplante renal. Também existe a opção do transplante de medula óssea em que os doadores são cadastrados no REDOME e são anônimos. O anonimato existe para qualquer possível favorecimento na fila do transplante e o processo seja justo.

E também há os casos de doadores falecidos, que são geralmente vítimas de traumas que ocasionam morte encefálica.Por isso, é muito importante que os familiares estejam cientes da vontade do doador em ceder seus órgãos. 

O Governo Federal possui a campanha #AVidaContinua que tem o intuito de conscientizar a população sobre a importância da doação de órgãos. 

Aceitar a doação de órgãos de um ente querido é uma decisão que salva muitas vidas, por isso, é extremamente importante alertar a população sobre este gesto de solidariedade. Avise sua família sobre o desejo de ser um doador de órgãos e ajude a mudar a vida de outras pessoas!

O coração é considerado um órgão perfeito pois ele executa um bombeamento de aproximadamente 100 mil contrações por dia e mantém a vitalidade de todos os nossos órgãos e tecidos com a circulação sanguínea. Ele é como um motor e para garantir seu funcionamento é necessário que todas as peças e engrenagens estejam operando perfeitamente, executando suas funções. Quando alguma dessas peças para ou apresenta falhas, o desempenho do coração como todo é afetado, e muitas vezes pode sobrecarregá-lo e prejudicar as funções do corpo.

Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia, doenças cardiovasculares são responsáveis pela maior causa de mortes no Brasil. A SBF afirma que são mais de 1100 mortes por dia,ou seja, uma morte a cada um minuto e meio. As doenças cardiovasculares causam o dobro de mortes que aquelas devidas a todos os tipos de câncer juntos. Impressionante, não é mesmo?

Por isso, é muito importante se atentar à saúde do coração e, para isso, a Organização Mundial da Saúde recomenda a prática de atividades físicas aliada a uma alimentação balanceada. Além disso é necessário consumir pouco sódio e açúcar, e obter acompanhamento médico e nutricional. 

Existem fatores de risco que são determinantes para a ocorrência das doenças cardiovasculares como diabetes, hipertensão, tabagismo, estresse, obesidade, doença da tireoide, colesterol alto e histórico familiar.

O que comer e o que evitar?

Uma alimentação saudável é imprescindível para garantir que seu coração esteja sempre sadio. Confira a seguir a lista do que comer e de quais alimentos fugir:

• Prefira carnes magras como frango ou peixe
• Coma frutas, verduras e legumes
• Evite gorduras e frituras sempre que possível 
• Não consuma açúcar em excesso e nem alimentos processados
• Consuma bebidas alcoólicas com moderação

Faça exercícios com regularidade

Para ter um coração saudável não basta praticar alguns exercícios raramente. O nosso órgão pode sentir os benefícios se mantermos uma rotina de atividades físicas. Mas não se preocupe! Não é necessário passar horas e horas na academia para ter um coração sadio, o indicado é praticar 150 minutos de atividades de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana. 

E não existe uma prática ideal para a saúde do coração. Escolha o exercício que você mais se identificar e consiga manter uma frequência. Pode ser musculação, corrida, bicicleta, crossfit ou até mesmo caminhar com o cachorro. Toda atividade conta!

Faça exames de rotina

Apesar de parecer tudo bem, muitas doenças cardiovasculares são silenciosas. É necessário procurar um médico se sentir fadiga ou esgotamento, náuseas, desmaios, inchaços nos membros inferiores ou formigamento.

Muitas vezes os sintomas são pouco conhecidos e também podem se confundir com outros problemas de saúde. Então, é importante estar atento ao seu corpo e dar à devida atenção aos sinais que ele envia e procure orientação médica.