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Você sabia que 13% da população do Brasil tem 60 anos ou mais? O nosso país tem mais de 28 milhões de idosos e este número tende a dobrar na próxima década. Além de ser numerosa, esta população necessita de uma atenção especial dos familiares e pessoas próximas do seu círculo social.

Depois de diversos avanços da medicina, a expectativa de vida das pessoas tem aumentado, de maneira geral, em todo o mundo. No Brasil, a expectativa de vida é de 76 anos – 22 anos a mais do que há 60 anos atrás. 

Com o tempo, o processo de envelhecimento tem deixado de ser considerado como algo ruim e hoje é visto como uma fase da vida que pode ser muito bem aproveitada, com independência e alegria. Não é à toa que esta época ficou popularmente conhecida como “melhor idade”.

É imprescindível garantir uma boa qualidade de vida para os idosos e, para isso, é necessário se atentar a diversos fatores que englobam o bem estar da terceira idade como: participação social, atenção com a saúde, acompanhamento, alimentação adequada, exercícios físicos e prevenção de doenças e acidentes. Aproveitando o Dia Nacional do Idoso, celebrado em 1º de outubro, confira algumas orientações sobre como garantir estas pessoas vivam melhor. 

Conscientização sobre o cuidado com a saúde

O primeiro passo – e talvez um dos mais importantes – é conscientizar a pessoa idosa sobre o autocuidado. Quem nunca viveu ou presenciou uma situação em que o um dos avós reclamou do excesso de atenção à sua saúde? Ou até mesmo se recusou a fazer algum tratamento médico por ceticismo ou teimosia?

Por isso, um dos maiores  desafios da saúde do idoso é alcançar um equilíbrio entre o  “autocuidado” – pessoas que cuidam de si mesmas – , apoio informal – quando recebem cuidados de familiares e de amigos – e cuidado formal – quando recebe cuidado de profissionais dos serviços social e de saúde.

Por isso, é muito necessário reforçar a importância do cuidado com a saúde para as pessoas de idade avançada. Além da conscientização, o ideal é sempre proporcionar apoio ao idoso quando ele apresenta dificuldades em conseguir cuidar de si mesmo. Manter a independência e a autonomia do idoso, mesmo de maneira parcial, também é muito importante, desde que seja acompanhada com atenção por pessoas mais jovens.

Saúde mental também não deve ser esquecida

Apesar de não ser muito debatido, é muito comum a ocorrência de depressão em idosos. Além desta doença, a falta de memória e demais doenças degenerativas mentais costumam ser muito frequentes na terceira idade. Por isso, é preciso se manter atento aos cuidados em saúde na idade avançada, para que seja possível ter mais qualidade de vida e se manter saudável e ativo. 

Exercícios físicos

Se manter ativo deve ser uma preocupação em todas as etapas da vida e não seria diferente na rotina dos idosos. O corpo precisa estar em constante movimento e manter uma frequência de atividades físicas pode contribuir para o aumento da imunidade, diminuição no risco de lesões, melhora a disposição e contribui para a socialização.

Entretanto, essas atividades devem ser adaptadas para cada pessoa, levando em conta seu histórico médico e precisam de supervisão de um profissional qualificado. O importante é manter a rotina ativa e escolher um esporte que a pessoa se identifique e se sinta bem. 

Ter uma vida ativa só traz benefícios! Diminui o risco de lesões graças ao ganho de massa muscular, ajuda na manutenção da densidade óssea, melhora na coordenação motora, mobilidade e equilíbrio. Além de também regular os níveis de colesterol bom e contribuir para o controle de pressão arterial.

Alimentação saudável

Com o avanço da idade as necessidades nutricionais do nosso organismo se alteram. Na terceira idade, o organismo apresenta dificuldades para absorção de alguns nutrientes e pode levar ao aparecimento de algumas doenças.

Nutrientes como cálcio, vitamina D, fibras, proteínas, vitamina B12 e zinco são essenciais  para a saúde do idoso e devem estar sempre presentes na dieta diária. Já alimentos com ingredientes refinados, como o açúcar e a farinha branca, com alto teor de gordura ou sódio dificultam a absorção de nutrientes pelo intestino, por isso, devem ser evitados. 

Uma outra dica é evitar o consumo de grandes quantidades de alimentos de uma única vez. O recomendado, é investir em uma alimentação fracionada, ou seja, se alimentar diversas vezes ao dia com pequenas quantidades, para não sobrecarregar o estômago.

Também é importante sempre manter os exames em dia para identificar possíveis deficiências de alguma vitamina ou nutriente. Caso isso ocorra, o ideal é optar por suplementos alimentares para suprir estas carências e equilibrar o organismo novamente. 

Vida social

Como dissemos anteriormente, é muito comum que idosos sofram com o aparecimento da depressão. Por isso, incentivar a participação social é um fator fundamental para garantir a qualidade de vida na terceira idade. Com a aposentadoria, os idosos perdem boa parte da sua interação social e tendem a ficar reclusos e deprimidos. 

Para superar este cenário é preciso oferecer novas possibilidades como participação de atividades, buscar aprender uma nova habilidade em equipe, colaborar com projetos sociais, enfim, encontrar alguma atividade para manter suas relações interpessoais e ter um novo hobbie. 

Muitos estudiosos consideram o estresse como “o mau do século XXI” e não é à toa. A nossa rotina frenética cheia de compromissos, responsabilidades e uma grande quantidade de tarefas a serem executadas em um curto período de tempo nos causam muita ansiedade. 

O consumo excessivo de informações por meio das redes sociais e ultimamente, a pandemia influenciou diretamente em nosso estado mental. É comum sentir sintomas como cansaço constante, irritabilidade, insônia, palpitações e falta de ar. Todos eles são sinais comuns que o nosso corpo manifesta enquanto está sob grande pressão e estresse. 

Sabemos que não é fácil lidar com tantas coisas acontecendo em nossa vida, mas você pode seguir algumas dicas para tentar diminuir os impactos na sua saúde que o estresse pode causar.

Organize-se

Ter uma grande quantidade de tarefas e pouco tempo para executá-las vai causar uma grande ansiedade e insegurança. Por isso, é muito importante tentar organizar seus horários e as prioridades do dia e da semana.

Entenda que você é uma única pessoa e que nem sempre é possível fazer tudo ao mesmo tempo. Separe as tarefas mais importantes e urgentes e as organize por ordem de prioridade. Siga esta lista e não inclua mais itens até não concluir as demais pendências. 

Ao conseguir realizar as atividades programadas, não nos sentimos pressionados e tensos e conseguimos pensar com mais calma e evitar novos problemas por falta de atenção.

Meditação e técnicas de respiração

É muito comum que as pessoas associem a meditação à momentos específicos em que é necessário estar sentado em um tapete, com incensos acesos e músicas relaxantes. Mas este estereótipo está equivocado. É possível meditar em qualquer lugar e durante vários momentos do dia. 

A meditação é uma técnica para treinar nossa mente para se concentrar no aqui e agora. Então, se você se encontra em uma situação estressante, tente separar alguns breves minutos para fechar os olhos, respirar fundo e tente diminuir sua frequência cardíaca. Pode parecer difícil no início, mas ao tentar diminuir aquele turbilhão de pensamentos na nossa mente, é possível se concentrar melhor na resolução do problema.

Não negligencie seu sono

Dormir pode parecer uma perda de tempo, mas na verdade é uma das atividades mais importantes para o nosso corpo e mente. Ao dormir menos horas do que o necessário, nos sentimos cansados, desmotivados e não conseguimos nos concentrar. E esta falta de atenção pode gerar mais estresse e ansiedade no nosso dia.

Por isso, é preciso quebrar este ciclo e deixar nosso cérebro descansar. Algumas pessoas precisam de mais horas de sono do que outras, então é necessário conhecer seu corpo e encontrar seu tempo ideal de sono.

Para conseguir uma noite tranquila tente não utilizar o celular próximo da hora de dormir e não faça atividades que requerem muito esforço ou te deixe muito ativo. Faça exercícios de respiração, leia um livro ou tente tomar um banho relaxante próximo da hora de deitar. Isso pode te ajudar a cair no sono com mais facilidade.

Reduza ou evite o consumo de cafeína, nicotina e álcool

A cafeína e a nicotina são substâncias estimulantes, por isso, podem agravar seu nível de estresse. Em grandes quantidades podem te deixar irritado, agitado e causar mais ansiedade durante o dia. 

Já o álcool, que pode parecer uma boa alternativa para relaxar, quando ingerido em grandes quantidades pode agir como estimulante. Além disso, pode causar dependência e te deixar mais deprimido.  Uma boa alternativa é ingerir bebidas como sucos naturais, chás de ervas ou águas aromatizadas. 

Tudo o que você precisa saber sobre doação de órgãos

Este mês também possui a campanha do Setembro Verde que tem como objetivo conscientizar a população sobre a importância da doação de órgãos. Você sabia que somente no primeiro trimestre de 2019, haviam 7.974 novos pacientes na lista de espera por uma doação no Brasil? E desses, 806 faleceram esperando. São números preocupantes para o cenário da saúde no país, pois apenas com a educação e informação da população é possível superar este problema.

Infelizmente as filas de espera por um novo órgão são longas e o número de doações ainda é muito menor do que a demanda. Mas há muitos trabalhos importantes sendo feitos, beneficiando várias pessoas que necessitam de um novo órgão para viver.

Porque as pessoas não doam órgãos?

Primeiramente o desconhecimento é a principal causa do pequeno número de doações. A grande maioria das pessoas não tem informações suficientes sobre como funciona o processo de doação e o quanto esta atitude pode salvar a vida de muitas pessoas.

É muito comum que as pessoas tenham resistência, ou até mesmo medo, de conversar a respeito sobre morte. E este tabu é um grande impedimento para discutir melhor à respeito sobre a doação de órgãos. Se as pessoas soubessem quantas vidas poderiam ser salvas, certamente o número de doadores seria maior e a fila menos extensa. 

Outro fator importante é a resistência dos familiares em autorizar a doação. Às vezes o motivo pode ser relacionado à crenças, religião ou até mesmo o desconhecimento sobre o tema. Muitas pessoas temem que o corpo do seu ente sofra deformações com a retirada do órgão e atrapalhe a última homenagem à pessoa.

Por isso, é importante lembrar que o corpo do doador não fica visualmente afetado. Os médicos geralmente colocam próteses no lugar dos órgãos doados para que o corpo não seja prejudicado durante o velório. 

Quantas vidas podem ser salvas?

Não existe um número exato, pois cada situação é muito particular, mas geralmente uma única pessoa pode salvar até 15 vidas. Os órgãos que são comumente transplantados são rins, pulmões, fígado, pâncreas, coração e córneas. Mas também é possível, em alguns casos, transplantar intestino, bexiga e uretra.

A pele costuma ser doada para tratar vítimas de graves queimaduras e os ossos podem virar enxertos para próteses. Mesmo depois de autorizada a doação, a equipe médica precisa correr contra o tempo, pois o período que o órgão pode ser utilizado para o transplante é muito curto. Veja alguns exemplos:

• coração: 4 horas;
• rim: 48 horas;
• fígado: 12 horas;
• pulmão: 4 a 6 horas;
• pâncreas: 12 horas.

As equipes médicas precisam mobilizar uma grande quantidade de serviços para que as doações sejam realizadas com sucesso.

Como funciona a doação?

Após a confirmação de óbito, a família precisa autorizar a doação, mesmo que o indivíduo tenha manifestado a intenção de doar ainda em vida. Após o processo burocrático, o hospital notifica a central de transplantes de cada estado para que ela possa buscar receptores compatíveis. 

São muitos fatores envolvidos na recepção de órgãos, pois é necessário considerar tipo sanguíneo, peso, idade e viabilidade da doação. São realizados diversos exames para garantir que não haverá rejeição do organismo do receptor ao novo órgão.

Quem pode doar?

Existem dois tipos de doadores: doador em vida e doador falecido. No primeiro caso, a doação pode ser feita apenas entre pessoas da mesma família, devido às chances de compatibilidade e envolvem transplante renal. Também existe a opção do transplante de medula óssea em que os doadores são cadastrados no REDOME e são anônimos. O anonimato existe para qualquer possível favorecimento na fila do transplante e o processo seja justo.

E também há os casos de doadores falecidos, que são geralmente vítimas de traumas que ocasionam morte encefálica.Por isso, é muito importante que os familiares estejam cientes da vontade do doador em ceder seus órgãos. 

O Governo Federal possui a campanha #AVidaContinua que tem o intuito de conscientizar a população sobre a importância da doação de órgãos. 

Aceitar a doação de órgãos de um ente querido é uma decisão que salva muitas vidas, por isso, é extremamente importante alertar a população sobre este gesto de solidariedade. Avise sua família sobre o desejo de ser um doador de órgãos e ajude a mudar a vida de outras pessoas!

O coração é considerado um órgão perfeito pois ele executa um bombeamento de aproximadamente 100 mil contrações por dia e mantém a vitalidade de todos os nossos órgãos e tecidos com a circulação sanguínea. Ele é como um motor e para garantir seu funcionamento é necessário que todas as peças e engrenagens estejam operando perfeitamente, executando suas funções. Quando alguma dessas peças para ou apresenta falhas, o desempenho do coração como todo é afetado, e muitas vezes pode sobrecarregá-lo e prejudicar as funções do corpo.

Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia, doenças cardiovasculares são responsáveis pela maior causa de mortes no Brasil. A SBF afirma que são mais de 1100 mortes por dia,ou seja, uma morte a cada um minuto e meio. As doenças cardiovasculares causam o dobro de mortes que aquelas devidas a todos os tipos de câncer juntos. Impressionante, não é mesmo?

Por isso, é muito importante se atentar à saúde do coração e, para isso, a Organização Mundial da Saúde recomenda a prática de atividades físicas aliada a uma alimentação balanceada. Além disso é necessário consumir pouco sódio e açúcar, e obter acompanhamento médico e nutricional. 

Existem fatores de risco que são determinantes para a ocorrência das doenças cardiovasculares como diabetes, hipertensão, tabagismo, estresse, obesidade, doença da tireoide, colesterol alto e histórico familiar.

O que comer e o que evitar?

Uma alimentação saudável é imprescindível para garantir que seu coração esteja sempre sadio. Confira a seguir a lista do que comer e de quais alimentos fugir:

• Prefira carnes magras como frango ou peixe
• Coma frutas, verduras e legumes
• Evite gorduras e frituras sempre que possível 
• Não consuma açúcar em excesso e nem alimentos processados
• Consuma bebidas alcoólicas com moderação

Faça exercícios com regularidade

Para ter um coração saudável não basta praticar alguns exercícios raramente. O nosso órgão pode sentir os benefícios se mantermos uma rotina de atividades físicas. Mas não se preocupe! Não é necessário passar horas e horas na academia para ter um coração sadio, o indicado é praticar 150 minutos de atividades de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana. 

E não existe uma prática ideal para a saúde do coração. Escolha o exercício que você mais se identificar e consiga manter uma frequência. Pode ser musculação, corrida, bicicleta, crossfit ou até mesmo caminhar com o cachorro. Toda atividade conta!

Faça exames de rotina

Apesar de parecer tudo bem, muitas doenças cardiovasculares são silenciosas. É necessário procurar um médico se sentir fadiga ou esgotamento, náuseas, desmaios, inchaços nos membros inferiores ou formigamento.

Muitas vezes os sintomas são pouco conhecidos e também podem se confundir com outros problemas de saúde. Então, é importante estar atento ao seu corpo e dar à devida atenção aos sinais que ele envia e procure orientação médica. 

A Organização Mundial da Saúde recomenda que os bebês sejam alimentados exclusivamente por amamentação durante os seis primeiros meses de vida. Após o primeiro semestre, o Ministério da Saúde recomenda que o leite materno continue sendo oferecido juntamente com alimentos complementares. 

Muitos especialistas afirmam que o ideal é que a criança continue sendo amamentada até os 2 anos de idade. Entretanto, ao introduzir novos alimentos na rotina do bebê, acontece uma diminuição gradual das mamadas, fazendo com que aconteça o desmame.

Qual a duração de cada mamada?

Vale lembrar que para a amamentação não existe uma regra. Cada criança possui seus hábitos e as mães vão se acostumando com o tempo. Existem bebês que mamam por dez minutos em cada peito e se sentem satisfeitos, mas este tempo pode variar.  

Outro ponto importante é levar em consideração o tempo entre cada amamentação. Muitas mães optam pela livre demanda, ou seja, esperam o bebê sentir vontade de mamar. Já outras mães estabelecem uma rotina de amamentação por intervalos de 2 horas e meia a 3 horas. O importante é entender qual a melhor forma que o bebê a mãe se adaptam.

Como saber se o bebê ainda está com fome?

É muito importante estar atenta se o ganho de peso do bebê está dentro do esperado. Por isso, o acompanhamento médico é essencial neste período para se certificar de que tudo está correto. Com o tempo, a mãe consegue identificar se o bebê está satisfeito após as mamadas, pois ele deve se mostrar tranquilo e calmo. 

Como inserir novos alimentos na rotina do bebê?

Lembrando que seu bebê não deve ingerir novos alimentos nos seis primeiros meses de vida. Não dê água, chás ou outros líquidos para o recém-nascido! O leite materno contém todos os nutrientes necessários para hidratá-lo e nutrí-lo neste período inicial. 

A partir do sexto mês a mãe pode oferecer papinhas e sopas com vegetais batidos com consistência pastosa e sucos naturais sem açúcar. Para adaptar o bebê à esta nova rotina o ideal é alternar os horários da amamentação com a ingestão de outros alimentos até que a criança se acostume.

Após o sétimo mês o bebê pode começar a comer iogurte natural sem açúcar, biscoitos e mingaus de arroz, milho, aveia entre outros.

Quais alimentos evitar?

Principalmente entre o quarto e sexto mês o indicado é evitar alimentos alergênicos como amendoim, peixe ou ovo. Esta orientação vale principalmente se existe histórico de alergia alimentar na família e o indicado é sempre buscar orientações de um pediatra.

Outros alimentos que devem ser evitados no primeiro ano de vida são aqueles que podem causar engasgamento como uvas, pipoca, carne dura, balas, chicletes, salsichas e frutos secos, por exemplo. 

Para introduzir novos alimentos na rotina do bebê é necessário fazer isso com um alimento por vez e aguardar um intervalo de alguns dias. Pois assim será possível notar qualquer alergia, vômito ou diarreia, que mostram a intolerância do bebê ao alimento.  

Outros itens que você deve evitar oferecer para o bebê são alimentos açucarados, ultraprocessados, alimentos fritos, refrigerantes e molhos muito condimentados antes do primeiro ano de idade. Estes alimentos podem trazer muitos prejuízos para a saúde do bebê. O indicado é buscar alimentos naturais, sem adição de açúcares, sal ou temperos.