Você sabia que 13% da população do Brasil tem 60 anos ou mais? O nosso país tem mais de 28 milhões de idosos e este número tende a dobrar na próxima década. Além de ser numerosa, esta população necessita de uma atenção especial dos familiares e pessoas próximas do seu círculo social.

Depois de diversos avanços da medicina, a expectativa de vida das pessoas tem aumentado, de maneira geral, em todo o mundo. No Brasil, a expectativa de vida é de 76 anos – 22 anos a mais do que há 60 anos atrás. 

Com o tempo, o processo de envelhecimento tem deixado de ser considerado como algo ruim e hoje é visto como uma fase da vida que pode ser muito bem aproveitada, com independência e alegria. Não é à toa que esta época ficou popularmente conhecida como “melhor idade”.

É imprescindível garantir uma boa qualidade de vida para os idosos e, para isso, é necessário se atentar a diversos fatores que englobam o bem estar da terceira idade como: participação social, atenção com a saúde, acompanhamento, alimentação adequada, exercícios físicos e prevenção de doenças e acidentes. Aproveitando o Dia Nacional do Idoso, celebrado em 1º de outubro, confira algumas orientações sobre como garantir estas pessoas vivam melhor. 

Conscientização sobre o cuidado com a saúde

O primeiro passo – e talvez um dos mais importantes – é conscientizar a pessoa idosa sobre o autocuidado. Quem nunca viveu ou presenciou uma situação em que o um dos avós reclamou do excesso de atenção à sua saúde? Ou até mesmo se recusou a fazer algum tratamento médico por ceticismo ou teimosia?

Por isso, um dos maiores  desafios da saúde do idoso é alcançar um equilíbrio entre o  “autocuidado” – pessoas que cuidam de si mesmas – , apoio informal – quando recebem cuidados de familiares e de amigos – e cuidado formal – quando recebe cuidado de profissionais dos serviços social e de saúde.

Por isso, é muito necessário reforçar a importância do cuidado com a saúde para as pessoas de idade avançada. Além da conscientização, o ideal é sempre proporcionar apoio ao idoso quando ele apresenta dificuldades em conseguir cuidar de si mesmo. Manter a independência e a autonomia do idoso, mesmo de maneira parcial, também é muito importante, desde que seja acompanhada com atenção por pessoas mais jovens.

Saúde mental também não deve ser esquecida

Apesar de não ser muito debatido, é muito comum a ocorrência de depressão em idosos. Além desta doença, a falta de memória e demais doenças degenerativas mentais costumam ser muito frequentes na terceira idade. Por isso, é preciso se manter atento aos cuidados em saúde na idade avançada, para que seja possível ter mais qualidade de vida e se manter saudável e ativo. 

Exercícios físicos

Se manter ativo deve ser uma preocupação em todas as etapas da vida e não seria diferente na rotina dos idosos. O corpo precisa estar em constante movimento e manter uma frequência de atividades físicas pode contribuir para o aumento da imunidade, diminuição no risco de lesões, melhora a disposição e contribui para a socialização.

Entretanto, essas atividades devem ser adaptadas para cada pessoa, levando em conta seu histórico médico e precisam de supervisão de um profissional qualificado. O importante é manter a rotina ativa e escolher um esporte que a pessoa se identifique e se sinta bem. 

Ter uma vida ativa só traz benefícios! Diminui o risco de lesões graças ao ganho de massa muscular, ajuda na manutenção da densidade óssea, melhora na coordenação motora, mobilidade e equilíbrio. Além de também regular os níveis de colesterol bom e contribuir para o controle de pressão arterial.

Alimentação saudável

Com o avanço da idade as necessidades nutricionais do nosso organismo se alteram. Na terceira idade, o organismo apresenta dificuldades para absorção de alguns nutrientes e pode levar ao aparecimento de algumas doenças.

Nutrientes como cálcio, vitamina D, fibras, proteínas, vitamina B12 e zinco são essenciais  para a saúde do idoso e devem estar sempre presentes na dieta diária. Já alimentos com ingredientes refinados, como o açúcar e a farinha branca, com alto teor de gordura ou sódio dificultam a absorção de nutrientes pelo intestino, por isso, devem ser evitados. 

Uma outra dica é evitar o consumo de grandes quantidades de alimentos de uma única vez. O recomendado, é investir em uma alimentação fracionada, ou seja, se alimentar diversas vezes ao dia com pequenas quantidades, para não sobrecarregar o estômago.

Também é importante sempre manter os exames em dia para identificar possíveis deficiências de alguma vitamina ou nutriente. Caso isso ocorra, o ideal é optar por suplementos alimentares para suprir estas carências e equilibrar o organismo novamente. 

Vida social

Como dissemos anteriormente, é muito comum que idosos sofram com o aparecimento da depressão. Por isso, incentivar a participação social é um fator fundamental para garantir a qualidade de vida na terceira idade. Com a aposentadoria, os idosos perdem boa parte da sua interação social e tendem a ficar reclusos e deprimidos. 

Para superar este cenário é preciso oferecer novas possibilidades como participação de atividades, buscar aprender uma nova habilidade em equipe, colaborar com projetos sociais, enfim, encontrar alguma atividade para manter suas relações interpessoais e ter um novo hobbie.